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Por bruços, apoie as mãESTES espalmadas pelo chão e deixe-as alinhadas ao ombro. Usando a ponta dos pfois apoiados pelo chãeste, alinhe-os usando ESTES cotovelos. Em seguida, leve a mãeste até o ombro contrário do maneira alternada e permaneça nessa posição por 30 segundos. Faça 3 sfoiries usando cada mão.

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